RUNNING / TRAIL RUNNING
Au running les pathologies sont la conséquence de 3 facteurs simples
1/ LE SURENTRAINEMENT
. le stress mécanique/
Il faudra mieux privilégier plusieurs petites sortie que quelques longue sorties.
Cela permettra d'avoir le meme volume global sur une semaine sans se casser (préparation physique)
.
l'état de fatigue et récupération /
concernant le temps de sommeil, les sportifs qui dorment 8h/nuit au moins ont un risque de blessures diminué de 68%
2/ LES FACTEURS EXTRINSEQUES
- les chaussures (pas adapté / usées)
- le terrain
- matos
- soins / matos préventifs (ex: compeed à proscrire ...)
- ...
3/ LES FACTEURS INTRINSEQUES
Dysfonction :
- articulaires
- musculaires
- ligamentaires
- neurales
- viscerales
- vasculaires
- préférences
- cognitives
On prendra en charge préférentiellement en 1ere intention le système global, plus que le local, car douleur chronique.
PREVENTION
-> au cours de la saison :
- connaitre son matériel / le milieu environnemental
- soin de pédicurie si hyperkératose
- tannage du pied
-> juste avant la course :
- tannage du pied
- soin de pédicurie (2sem avant la course)
- préparation chaussure & chaussettes quelques jours avant la course
SOINS AU CABINET
observation statique
observation dynamique (PDN, sur tapis de course)
TMI
Semelles orthopédiques
K-taping / crosstape
Renforcement musculaire (en fonction des préférences posturales)
conseils sur la technique de course
conseils sur les chaussures
-> conseils sur la technique de course
faut-il courir arrière, médio, avant pied ?
le plus important est l'adaptabilité et la capacité du runneur / traileur à "switcher" d'un technique à l'autre
/ AUGMENTATION DE LA CADENCE DE FOULEE (Fréquence de pas/min)
. les effets de l'augmentation de la cadence de 150 (+/-10) à 180 (+/-10)
-> Conseils sur le choix de la chaussure :
le choix de ses chaussures dépend d'une multitudes de facteurs / caractéristiques:
- préférences posturales
- pathologies
- universelles
- drop (différence entre l'arrière et l'avant)
- stack (hauteur de la semelle à l'arrière)
- fit (largeur médio-pied)
- toes box (largeur avant pied)
- flex d'avant pied (souplesse avant pied)
- amorti -> absorbeur d'onde de choc
- légèreté Point important car plus vos chaussures sont légères moins vous vous fatiguerez réduisant ainsi les risques de blessures (choisir une chaussure d'un poids inférieur à 300Gr)
- type de laçage
- contrefort postérieur (renfort de la partie postérieur de la chaussure qui a pour but de maintenir l'arrière pied du coureur dans sa pratique).
- hauteur sous malléolaire de la tige (éviter tous frottements et contacts entre malléoles et la chaussure).
- nature et renfort de la mèche